Vitaliza Mujer 45+
Para Disfrutar esta etapa con Plenitud
La menopausia no significa renunciar a sentirte bien contigo misma.
Al contrario, es el momento perfecto para reconectar con tu cuerpo y darle el cuidado que merece.
Nuestro programa Vitaliza Mujer 45+ ha sido creado pensando en mujeres como tú, que desean enfrentar esta etapa con fortaleza, seguridad y bienestar integral.
"Tú decides lo que es normal para tu cuerpo,
nosotras te ayudaremos a
lograr tu Bienestar íntimo"
Vitaliza Mujer 45+
Para Disfrutar esta etapa con Plenitud
La menopausia no significa renunciar a
sentirte bien contigo misma.
Al contrario, es el momento perfecto
para reconectar con tu cuerpo .
Nuestro programa
Vitaliza Mujer 45+ ha sido
creado pensando en mujeres
como tú, que desean enfrentar
esta etapa con fortaleza,
seguridad y bienestar integral.
"Tú decides lo que es normal
para tu cuerpo,
nosotras te ayudaremos a conseguirlo"
Detalle semanal del programa
Imagina estas seis semanas como una aventura que emprenderemos juntas: un camino de regreso a ti para reconquistar tu confianza y vitalidad.
Comenzamos trazando el mapa. En las primeras dos semanas, nos dedicamos a escuchar y entender tu cuerpo. Aprendemos a respirar, a sentir y activar tu piso pélvico con precisión, sentando las bases con calma y reconectando con tu potencia interior.
Luego, integramos todo de forma práctica en tu vida. Aprenderás a protegerte en movimientos cotidianos—al subir escaleras o agacharte—transformando cada gesto en autocuidado. Abriremos diálogos sobre sexualidad para recuperar confianza y placer, y empezarás a notar esos cambios donde el control vuelve a tus manos.
Finalmente, consolidamos lo aprendido. Revisamos y celebramos tus logros, y te equipamos con un plan personalizado para que salgas empoderada, con todas las herramientas para tu bienestar.
Semana 1-2: Evaluación y Conciencia Corporal
Evaluación Inicial: Evaluación del estado físico y síntomas menopáusicos. Establecer metas individuales.
Sesiones de Kinesiología Pélvica (1 hora, 2 veces por semana):
Introducción a la respiración diafragmática y ejercicios de conciencia corporal.
Ejercicios de Activación del Suelo Pélvico, Instrucciones sobre cómo realizar contracciones y relajaciones del suelo pélvico.
Ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico (e.g., ejercicios de Kegel).
Ejercicios que fortalezcan el abdomen y la espalda baja, como puentes y planchas.
Educación sobre la Postura: Técnicas para mantener una buena postura en actividades diarias.
Ejercicios de movilidad para la pelvis y caderas. Enfocarse en la flexibilidad de la cadera, la zona lumbar y el suelo pélvico.
Introducción a ejercicios de relajación y respiración para reducir el estrés.
Semana 3-4: Integración Funcional
Sesiones de Kinesiología Pélvica:
Ejercicios que integren el suelo pélvico con movimientos funcionales (e.g., subir escaleras, levantarse de una silla).
Entrenamiento de Equilibrio: Incorporar ejercicios de equilibrio que ayuden a mejorar la estabilidad y la confianza.
Educación sobre la Salud Sexual: Información sobre la sexualidad en la menopausia y cómo mejorar la función sexual.
Sesiones de Kinesiología Pélvica: Ejercicios de mantenimiento y prevención de problemas como la incontinencia.
Taller de Autocuidado: Estrategias para cuidar la salud física y emocional, incluyendo el manejo del estrés.
Semana 5 - 6: Evaluación y Plan de Continuidad
Sesiones de Kinesiología Pélvica: Revisión de ejercicios y progresos.
Evaluación Final (1 hora): Evaluar los avances y ajustar el plan según las necesidades individuales.
Establecimiento de un Plan Personal: Crear un plan de ejercicio y autocuidado a seguir después del programa.
Cualquier duda, ¡favor contáctanos!
Preguntas Frecuentes sobre
Ejercicios Preventivos
¡Absolutamente! Partimos desde cero, sin experiencia previa. Te guiaremos paso a paso para que aprendas de forma segura y efectiva, reconectando con tu cuerpo de manera gentil y progresiva.
Sí, ese es uno de nuestros principales objetivos. A través del fortalecimiento preciso del suelo pélvico y la integración de hábitos posturales, la mayoría de las mujeres experimentan una mejora significativa en la incontinencia y ganan mucha confianza.
Lo hacemos con naturalidad y profesionalismo, en un ambiente de respeto. Abordamos el bienestar sexual desde el autoconocimiento, la funcionalidad muscular y la confianza.
¡No hay problema! Te facilitaremos el material y ejercicios para que puedas ponerte al día. Tu compromiso es lo más importante, y nos adaptamos para que no te pierdas nada.
Solo ropa cómoda y las ganas de participar. Nosotras nos encargamos de todo el material necesario. ¡Tú solo vente a disfrutar y aprender!
Sí, muchas mujeres notan mejoras desde las primeras semanas: mayor conciencia corporal, menos escapes urinarios leves y más energía. Los resultados se consolidan con la práctica constante que fomentamos.
Sí, cerramos el programa creando tu plan personalizado de mantenimiento para que continúes por tu cuenta. Además, tendrás la opción de agendar sesiones de control si lo deseas.
Durante las sesiones te enseñaremos técnicas de biofeedback y palpación para que sientas y asegures que estás contrayendo los músculos correctos. ¡Dejarás de adivinarlo!
El Centro Integral de piso pélvico que se preocupa de tu Bienestar y Salud íntima en las distintas Etapas de tu Vida.
Detalle semanal del programa
Imagina estas seis semanas como una aventura que emprenderemos juntas: un camino de regreso a ti para reconquistar tu confianza y vitalidad.
Comenzamos trazando el mapa. En las primeras dos semanas, nos dedicamos a escuchar y entender tu cuerpo. Aprendemos a respirar, a sentir y activar tu piso pélvico con precisión, sentando las bases con calma y reconectando con tu potencia interior.
Luego, integramos todo de forma práctica en tu vida. Aprenderás a protegerte en movimientos cotidianos—al subir escaleras o agacharte—transformando cada gesto en autocuidado. Abriremos diálogos sobre sexualidad para recuperar confianza y placer, y empezarás a notar esos cambios donde el control vuelve a tus manos.
Finalmente, consolidamos lo aprendido. Revisamos y celebramos tus logros, y te equipamos con un plan personalizado para que salgas empoderada, con todas las herramientas para tu bienestar.
Semana 1-2: Evaluación y Conciencia Corporal
Evaluación Inicial: Evaluación del estado físico y síntomas menopáusicos. Establecer metas individuales.
Sesiones de Kinesiología Pélvica (1 hora, 2 veces por semana):
Introducción a la respiración diafragmática y ejercicios de conciencia corporal.
Ejercicios de Activación del Suelo Pélvico, Instrucciones sobre cómo realizar contracciones y relajaciones del suelo pélvico.
Ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico (e.g., ejercicios de Kegel).
Ejercicios que fortalezcan el abdomen y la espalda baja, como puentes y planchas.
Educación sobre la Postura: Técnicas para mantener una buena postura en actividades diarias.
Ejercicios de movilidad para la pelvis y caderas. Enfocarse en la flexibilidad de la cadera, la zona lumbar y el suelo pélvico.
Introducción a ejercicios de relajación y respiración para reducir el estrés.
Semana 3-4: Integración Funcional
Sesiones de Kinesiología Pélvica:
Ejercicios que integren el suelo pélvico con movimientos funcionales (e.g., subir escaleras, levantarse de una silla).
Entrenamiento de Equilibrio: Incorporar ejercicios de equilibrio que ayuden a mejorar la estabilidad y la confianza.
Educación sobre la Salud Sexual: Información sobre la sexualidad en la menopausia y cómo mejorar la función sexual.
Sesiones de Kinesiología Pélvica: Ejercicios de mantenimiento y prevención de problemas como la incontinencia.
Taller de Autocuidado: Estrategias para cuidar la salud física y emocional, incluyendo el manejo del estrés.
Semana 5 - 6: Evaluación y Plan de Continuidad
Sesiones de Kinesiología Pélvica: Revisión de ejercicios y progresos.
Evaluación Final (1 hora): Evaluar los avances y ajustar el plan según las necesidades individuales.
Establecimiento de un Plan Personal: Crear un plan de ejercicio y autocuidado a seguir después del programa.
Cualquier duda, favor contáctanos!
Preguntas Frecuentes
sobre programa
Vitaliza Mujer 45+
¡Absolutamente! Partimos desde cero, sin experiencia previa. Te guiaremos paso a paso para que aprendas de forma segura y efectiva, reconectando con tu cuerpo de manera gentil y progresiva.
Sí, ese es uno de nuestros principales objetivos. A través del fortalecimiento preciso del suelo pélvico y la integración de hábitos posturales, la mayoría de las mujeres experimentan una mejora significativa en la incontinencia y ganan mucha confianza.
Lo hacemos con naturalidad y profesionalismo, en un ambiente de respeto. Abordamos el bienestar sexual desde el autoconocimiento, la funcionalidad muscular y la confianza.
¡No hay problema! Te facilitaremos el material y ejercicios para que puedas ponerte al día. Tu compromiso es lo más importante, y nos adaptamos para que no te pierdas nada.
Solo ropa cómoda y las ganas de participar. Nosotras nos encargamos de todo el material necesario. ¡Tú solo vente a disfrutar y aprender!
Sí, muchas mujeres notan mejoras desde las primeras semanas: mayor conciencia corporal, menos escapes urinarios leves y más energía. Los resultados se consolidan con la práctica constante que fomentamos.
Sí, cerramos el programa creando tu plan personalizado de mantenimiento para que continúes por tu cuenta. Además, tendrás la opción de agendar sesiones de control si lo deseas.
Durante las sesiones te enseñaremos técnicas de biofeedback y palpación para que sientas y asegures que estás contrayendo los músculos correctos. ¡Dejarás de adivinarlo!
El Centro Integral de piso pélvico que se preocupa de tu Bienestar y Salud íntima en las distintas Etapas de tu Vida.
¡ Nunca olvides !
Los escapes de orina,
dolor al tener relaciones sexuales,
incomodidades en tu zona pélvica,
NO son
parte de ser mujer
Tu Bienestar Intimo depende 100% de ti